Nā mea koʻikoʻi no ka novice e hoʻomaʻamaʻa iā Kettlebell

Kāleka punch hōʻemi momona |Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Kettlebell, a hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Kettlebell, i ʻole e hoʻomaʻamaʻa wale i ka hui puʻupuʻu koʻikoʻi, akā pale pū kekahi i ka hōʻeha poʻohiwi ~

hoʻokahi: Koli / hoʻohana ʻo Kettlebell i kou pūhaka e koli i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻole i kou mau lima.Holo wale kou mau lima i ke ala o ka ikaika.E hoʻohana i kou ikaika pahū e hoʻoluli i ke Kettlebell i mua a hiki i kona kiʻekiʻe like me kou umauma.

ʻelua: Kettlebell goblet squat / hoʻopaʻa i kahi Kettlebell a kau i mua o ka umauma, a laila e kulou haʻahaʻa i lalo e like me ka hiki, e mālama i ke kuli ma waho o ka kuʻekuʻe a me ka lama, a laila e poha ka ikaika ma ka kuʻekuʻe wāwae, e kōkua ana. e kōkua i ke kuli e hoʻolike pololei a maʻalahi i ka hiki ʻana i kahi kūlana haʻahaʻa i ka squat, ʻoi aku ka nui o nā koi no ke kumu.

ʻekolu: Paʻi / paʻa i ka Kettlebell me ka lima hoʻokahi a kuhikuhi i kou manamana lima iā ʻoe iho.Hoʻi hope ka Kettlebell a kokoke i ke kino, e kākoʻo ana i ke kumu, e ʻomi ana i kou pūhaka, a me ka hoʻokuke ʻana i ke Kettlebell e paʻa piha i ka mokulele scapular ma luna o ke poʻo, ʻo ia hoʻi, aia nā kuʻekuʻe ma waena o 30 degere i mua o ke poʻo. kino, mai ka like a hiki i ka 90 degere, pololei i kou kino.Ma luna, e hoʻomalu mālie i ke kaumaha i lalo, e hoʻololi i nā lima, a hana hou ma kekahiʻaoʻao.

Hiki ke hoʻohui ʻia nā Kettlebells me ka hāpai ʻana, ka hoʻokuke ʻana, ka hāpai ʻana, ka hoʻolei ʻana, ke koli, a me nā mea ʻē aʻe e hoʻokō koke i ka hopena o ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo.Hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka mana aerobic cardiorespiratory.He maikaʻi loa lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui, ka ikaika o ka ʻiʻo, ke kaulike, ka maʻalahi a me ka mana pahū