Mea hoʻokahi
nui pūʻolo: 38X35X8 cm
Kaumaha nui hookahi:10.000 kg
ʻAno pūʻolo: Carton
Ka manawa o waena o ka hoʻomaka a i ka wā pau:

1. Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kūikawā no nā mea pāʻani basketball

1. Warm Up, nui nā koho e koho ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini hoe a i ʻole ka wili e hoʻomaha iki.ʻO ke kumu e hoʻoikaika i kāu hana cardiopulmonary, hoʻoikaika i mua, a lanakila i ka inertia physiological.ma hope o...
2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka hauʻoli hopohopo, e like me ka hoʻomaʻemaʻe kiʻekiʻe, kāʻili, a i ʻole ka pahu pahu, he hoʻomaʻemaʻe kiʻekiʻe ka mālama ʻana, ʻaʻole pono e hoʻāʻo ka poʻe me ka ʻike ʻole snatch aʻoaʻo, hiki i nā mea pāʻani basketball ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa pahu pahu, a me ke kiʻekiʻe hiki ke koho ...
3. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kumu, ʻaʻole pili ke kumu ma ʻaneʻi i ke kolamu koʻikoʻi akā ʻo ka hui pū ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa hui pū ʻana, e like me ka papa paʻi, squat, deadlift.E hoʻonohonoho i ka ikaika o ka ukana a me ka nui o ka ukana e like me kāu pae ponoʻī.
4. Hoʻomaʻamaʻa kōkua, hoʻomaʻamaʻa hui pū hoʻokahi, e like me ka bicep curls, etc., hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hana static.

2.ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i ke kinipōpō
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana o nā mea pāʻani basketball ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia mai nā haʻuki me ke kākoʻo kino ʻole.Ke hoʻohālikelike ʻia me nā haʻuki ʻē aʻe, ʻoi aku ka lōʻihi o ka basketball a ʻoi aku ka ikaika o ke kino.Inā ʻaʻole lawa ka ikaika kino, ʻaʻole maikaʻi ka ʻenehana, ʻaʻole ia e hana.ʻO ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau ka holo lōʻihi, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wikiwiki a me ka pinepine i ka wā e holo ai e hoʻokō i ke kumu o ka hoʻoikaika kino.

2, aʻo ikaika.He kiʻekiʻe a kaumaha ka hapa nui o nā mea pāʻani pōpeku.Inā ʻaʻohe o lākou ikaika, e ʻeha lākou ma nā ʻaoʻao ʻelua a me nā hopena pale, no laila pono pū ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.ʻO ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, ʻo ia ka squat hoʻopaʻapaʻa a me ka pahu paʻi.ʻAʻole paʻakikī kēia mau ʻano ʻelua, akā maʻalahi lākou e ʻeha, no laila pono e hana mālie.ʻAʻole pono e hāpai ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha nui, i ʻole e hōʻeha ia i ke kino a hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo.hemolysis