1. Pumehana nā mīkina lima lima piha.Ke hoʻoikaika ʻoe, e hoʻemi ka hou o ka pāma i ka paio ma waena o ka pāma a me ka mīkina lima.I ka manawa like, hiki paha ke hoʻoulu i ka paʻa paʻa ʻole, hoʻemi i kou mana ma luna o nā mea hana, a hoʻomaikaʻi i kou kino.ʻAʻole ʻōlelo ʻia.

2. ʻO nā mea maikaʻi o nā mīkina lima hapalua e hōʻemi i ka ʻaʻahu lima, e hoʻomoʻi i ka hou, e hoʻomoʻi i ka hou a hoʻonui i ka friction.ʻOi aku ka uʻi a ʻoi aku ka ʻoihana.ʻO nā hemahema e hōʻemi i ka ikaika paʻa a hiki ke hana i nā mīkina lima pono e hilinaʻi i ka hapalua manamana.Ke hoʻohana ʻia ka mea hana, e hoʻokau ka hāmeʻa i ke kaomi ma ka pulima lima, a he maʻalahi ke hōʻeha ʻole i ka hui lima.

3. kāʻei hoʻoikaika kino

Hoʻohana pinepine ʻia nā pūʻali mana, ʻike ʻia ʻo nā kaula paʻa a i ʻole nā ​​kaula, no ka hoʻomaʻamaʻa "huki" e like me ka deadlifts, huki-ups, nā hoʻomaʻamaʻa hoe waʻa, a me nā mea hou aku."Nakii" i ka lima i ka mea hana e pale ai i ka luhi o ka lima (forearm) i ka wā e loaʻa ai ka ikaika o ke kua lalo, kahi e hoʻemi nui ai i ka ikaika o ka hopu ʻana i ka lima, hoʻemi i ka luhi o ka forearm, a hiki ke hoʻomau i ke aʻo ʻana..

4. Nā mīkina mokomoko

Inā he kuʻi ikaika ka mokomoko, maʻalahi ka wehe a ʻeha paha i kou manamana lima inā ʻaʻole ʻoe e pale iā ʻoe iho.Ma hope o ke kau ʻana i nā mīkina lima, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka buffer, hoʻemi i ka mana o ke kuʻi, pale iā ʻoe iho a me ka hoa paio i ka manawa like