1. Kaʻa paikikala lohi
ʻO nā hiʻohiʻona haʻuki o ka holo paikikala lohi e pili ana i nā pono haʻuki o nā maʻi me ka hypertension.Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana naʻau, pale i ka hypertension, pale i ka momona a pēlā aku.
Hiki iā ia ke hoʻomaha maikaʻi i ke kaumaha o ka noʻonoʻo a hoʻomaha i nā manaʻo.ʻO ka hanu o ka umauma a me ka ʻōpū e hoʻemi i ke kaomi a hoʻomaha loa i nā kānaka.He mea maikaʻi loa kēia no nā poʻe maʻi me ka hypertension.
Hiki ke hana ʻia ke kaʻa kaʻa ma ka home.ʻO ka paikikala hoʻoikaika kino ka koho mua no ka paikikala hale.ʻAʻole pono ia i nā wahi nui ʻē aʻe.Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino ma ka home.
2. Nā Dumbbells
Hiki i ka hoʻoikaika anaerobic haʻahaʻa ke hoʻemi i ke koko diastolic me ka maopopo loa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā dumbbells.No ka poʻe me kahi kiʻi "ʻōpū nui", ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka puhi ʻana i ka momona a kōkua i ka mālama ʻana i ke koko no ka manawa lōʻihi.
'Ōlelo Aʻo: pono e hoʻokō ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma lalo o ke alakaʻi ʻana a nā poʻe loea me ka hoʻokele paʻa o ke koko e pale aku i nā ulia.
E nānā maanei, makemake ʻoe e hoʻoikaika kino?Kāohi!E hoʻomanaʻo e hoʻomanaʻo i ke kānāwai mua o nā haʻuki: e hana i kāu mea hiki.
3 Yoga
ʻO ka yoga kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke kino, hana a hoʻoponopono i nā manaʻo.He mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kino, akā, aia nō kekahi mau mea mālama a me nā kapu.ʻO ka mālama nui ʻana me ka hoʻomehana ʻana a me ke koho ʻana i kahi kaiapuni kūpono, ʻoiai ʻo nā kapu e pili ana i ka traction ikaika, hoʻokē ʻai, yoga ma hope o ka ʻai ʻana, kekahi mau maʻi, etc.
Nā mea e mālama ai:
1. E noʻonoʻo i ka hoʻomehana: ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa yoga, ʻōlelo ʻia e hana i nā hana hoʻomehana kūpono a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo a me nā ʻiʻo palupalu, kahi e hiki ai ke komo koke i ka mokuʻāina a pale i ka pōʻino i ka wā o ka yoga;
2. E koho i kahi kaiapuni kūpono: pono e hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa yoga ma kahi noho mālie a hoʻomaha, no laila pono e nānā pono i ke koho ʻana i kahi noho mālie.Inā koho ʻoe e hoʻomaʻamaʻa yoga i loko o ka hale, pono ʻoe e hoʻolohe i ka mālama ʻana i ka ea e pale ai i ka hypoxia.
kapu:
1. ʻO ka hoʻoikaika ikaika: nui nā neʻe ʻana i ka yoga.Pono mākou e makaʻala e pale aku i ka hoʻomāinoino ʻana a hana i kēlā me kēia pae.Inā ʻaʻole, maʻalahi ka hana ʻino ʻana i nā ʻiʻo palupalu e like me nā ʻiʻo a me nā ligaments, kahi e hoʻoulu ai i ka ʻeha a hiki i ke kumu o nā hōʻailona e like me ka hoʻokele kaʻa.
2. Hoʻomaʻamaʻa yoga ma ka ʻōpū ʻole a ma hope o ka ʻai ʻana: pono ka hana yoga e ʻai i ka wela kino.Inā ʻoe i loko o ka ʻōpū ʻole, maʻalahi ka hoʻoulu ʻana i ka hypoglycemia.Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa yoga, pono ʻoe e hoʻolohe i ka ʻai pono e hoʻohui i ka ikehu.Eia kekahi, ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa yoga i kēia manawa no ka mea e pono ke ʻai ʻia ka meaʻai i loko o ka ʻōpū ma hope o ka ʻai ʻana, i ʻole e hoʻopilikia i ka hana digestive o ka ʻōpū.Inā ʻai piha ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka maʻi gastroptosis.Manaʻo ʻia e hana yoga ma hope o hoʻokahi hola a i ʻole ma hope o ka ʻai ʻana.
Ka manawa hoʻouna: Mei-19-2022