Kiʻi Huahana
Puke a me ka lawe ʻana
Nā kikoʻī kikoʻī: Kāleka + pallets
Ka manawa o waena o ka hoʻomaka a i ka wā pau:
Ka nui | 1 - 2 | >100 kg |
Est.Manawa(lā) | 7 lā | 7-20 mau lā |
Mālamalama
1. Ma hope o ka hoʻohana ʻana i ka barbell i kēlā me kēia manawa, pono ʻoe e holoi i ka hou o ka barbell me kahi lole maloʻo, a kau i ka barbell ma kahi ea.Mai waiho i loko o kahi pulu a ua, i ʻole e ʻele ke ʻike ʻoe i kāu barbel i ka wā aʻe.
2. inā ʻaʻole i hoʻohana ʻia no kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holoi ʻana i nā ʻaila ʻaila ma luna o ka pahu pahu, a laila ʻōwili iā ia me ka nūpepa a waiho i kahi maloʻo a maloʻo.
Nā pono
—— Na pono o na lako hooikaika kino kaumaha
Ua ʻike ʻia nā barbells a me nā dumbbells ʻo ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana hoʻoikaika kino manuahi.ʻAʻole kaupalena ʻia nā Dumbbells e ka lewa.Hiki iā lākou ke hoʻoikaika kino i nā manawa a pau āu e makemake ai e hoʻoikaika kino.He ala maʻalahi lākou e hoʻoikaika ai.
ʻOi aku ka nui o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika paona manuahi ma mua o nā mea hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe.Hoʻolālā ʻia nā mea hoʻoikaika ikaika no kahi neʻe kikoʻī, ʻoiai hiki ke hoʻohana ʻia kahi pālua dumbbells no nā haneli o nā hoʻomaʻamaʻa.No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā dumbbells ma luna o kou poʻo e hoʻoikaika i kou ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻihoʻi i hope e hoʻoikaika i kou triceps, a i ʻole e kuʻekuʻe me nā dumbbells ma kou mau lima e hoʻoikaika i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo ʻūhā.Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka manaʻo kaumaha a me ka nānā ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kou paʻa ʻana i ka pā.
ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o nā mea hoʻoikaika paona manuahi, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano like loa me nā hoʻomaʻamaʻa ola maoli.Hoʻoikaika ka poʻe hoʻoikaika ikaika i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia hui o nā ʻiʻo i ʻole e hoʻopilikia ʻia nā ʻiʻo ʻē aʻe.'O ka ho'oikaika 'ana i ka mea ho'oikaika paona manuahi, ke hāpai 'oe a ho'oemi paha i ke kaumaha, e komo kekahi mau pū'ulu 'i'o i ke ka'ina hana o ka ne'e 'ana, ke kaulike a me ka ho'opa'a 'ana i nā mea hāpai kaumaha.Hiki i nā mea hoʻoikaika paona manuahi ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā mau ʻiʻo palaualelo ke hana nā mea hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe i nā hoʻoikaika kino kaʻawale.
ʻIke kekahi poʻe i ka wā e hoʻoikaika nui ai lākou ma o ke kaupaona manuahi, piʻi ka ikaika a ulu wikiwiki ko lākou mau ʻiʻo.