Aʻo ʻiʻo

E koho i nā dumbbells o ke kaumaha kūpono a kūʻai i kahi hoʻonohonoho inā hiki iā ʻoe.Maikaʻi ke kūʻai ʻana i nā dumbbells o nā kaupaona like ʻole no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū mau iā ʻoe iho i kāu kau ʻana.

ʻO ka hui kaumaha maʻamau e kūʻai i ʻelua 2.5 kg, ʻelua 5 kg a me ʻelua 7.5 kg dumbbells.No ka hoʻāʻo ʻana inā kūpono ka hui ʻana o ka dumbbell iā ʻoe, e kiʻi i ka māmā o nā hui a hoʻāʻo.E hāpai a hoʻohaʻahaʻa i 10 mau manawa.Inā luhi ʻoe a manaʻo ʻole hiki iā ʻoe ke hāpai ma mua o 10 mau manawa, kaumaha loa ka hui ʻana iā ʻoe.Hoʻoponopono ʻia ka neʻe aʻo e like me kou kūlana ponoʻī a e like me kāu mau pahuhopu aʻo, inā paha e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, ka nui o ka ʻiʻo, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki e hoʻonui a hoʻemi i ka helu o nā manawa a me nā hoʻonohonoho, a me ke kaumaha kūpono. a ʻo ka helu o nā manawa ke ala maikaʻi loa e aʻo ai.

Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, e hoʻomaka me nā pūʻulu ʻiʻo nui e like me ka umauma, hope, mua o nā ʻūhā (quadriceps), hope o nā ʻūhā (hamstrings), glutes (glutes), a me nā poʻohiwi (deltoids).A laila e nānā i nā ʻiʻo liʻiliʻi, e like me ka biceps, triceps, calves, a me abs.
E hana koke i ka hoʻonohonoho aʻe ma hope o ka hana ʻana i hoʻokahi o nā neʻe, me ka hoʻomaha ʻole ma waena.
E hoʻomaka me hoʻokahi pūʻulu o nā hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui mālie i 3 sets.Hiki i kēlā me kēia neʻe ke hoʻohui i kahi nui o ke kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke komo i kā mākou pūnaewele e koho i ka huahana hoʻomaʻamaʻa e kūpono iā ʻoe, nā huahana haʻuki kā mākou huahana nui, e kakali i kou hōʻea ʻana